目标设定是一个过程,人们通过它可以设定目标,这将帮助他们实现想要的结果,如赢得游泳比赛或学习一项新技能。你可以想象设定目标作为一个地图,帮助你决定前往哪个方向到达你的目的地。你可以自由选择自己的路线,但更好的选择将使旅行更加容易,让你满怀信心地去旅行。

在这个过程中,您可能会注意到,地图并不总是准确地描述该地区:一些山似乎陡比地图显示,和一些旅行的距离需要更长的时间。所以,你可能需要调整你的目标。如果你不选择一个方向旅行,那么你可以漫步aimlessly-so具体是值得的。重要的是知道旅程将会多久,这样你知道多少食物。同样,如果你是去见一个朋友,例如,你的朋友会喜欢一个时间见面。所以,目标设定也需要一个时间表和一个明确的计划1]。

设置“智能”的目标

我们叫我们刚刚描述的过程,聪明的目标设定。在这种情况下,智能是一个缩写的部分过程。每当你设定一个目标,你可以检查它在智能标准:年代具体,米easurable,一个chievable,realistic,time-tabled。具体说明你的目标正是你希望改变和改善。可衡量的意味着你可以很容易地看到如果你取得了进展。实现意味着实现你的目标是可能的。现实意味着你的目标是具有挑战性的,但它是在你的控制来实现。最后,时间表意味着你设定时间边界围绕你的目标。设定目标是聪明当一切都灵活和适应你的个人需求,追求的目标,和你的个人环境。如果你想提高你的网球正手,那么不管你是一个职业网球选手或孩子在当地一家网球俱乐部;设定目标给了你一个有用的目标,你可以转化为日常行为。智能技术适合个性不同的个人和文化背景2]。聪明的目标设定为实现这些目标提供了一个公式,对你来说很重要,使用你现有的优势!

设定目标是一个游戏有两部分:第一是一半集一个目标;第二个是一半实现它。游戏的设定目标,下半年会发生什么取决于上半年发生的想法和计划。要设定目标,你常常必须考虑过去作为指导你的未来。不幸的是,人们可以成为他们的故事的囚犯,可以阻止他们实现他们的目标。我们可能会告诉自己的故事,“我不可能成功没有技能,”或者,“孩子们生活在我住的地方没有成为职业运动员。“我们把这些故事与我们通过我们的生活,但是他们往往是不真实的。例如,您不能确定为你成为一名职业运动员是不可能的。你可能是一个人从你的社区成为一个职业运动员,但你永远不会意识到这种可能性,除非你每天不停地朝着你的目标。向目标前进的精神耐力保持通常是区分运动员从运动员不成功。智能技术适合个性不同的个人和文化背景2]。它是一种技术,给出了一个公式对你重要的目标,使用你已经拥有的优势。

如何设定目标

有三种常见类型的目标,我们可以设置:结果,性能和过程目标。结果目标关注结果(3]。你可能会设定一个目标赢得竞争或1号排在你的运动,例如。重要的是要记住,你只是在一定程度上控制结果的目标,因为另一个人或团队可能只是当天表现更好的竞争。性能目标和提高自己的能力,独立于其他竞争对手或团队成员。例如,在橄榄球,踢球者可能希望提高她的转换从70年的80%。橄榄球的优势是实现性能目标的控制,因为它不依赖任何人。过程目标是我们要做的基本实践以提高我们的整体发挥运动的能力。教练和运动员使用过程的目标在实践中提高性能。例如,一个高尔夫球手可能专注于球的背面的顶端部分当练习把。这三种类型的目标,我们应该记住,只有在我们控制过程的目标是100%。

写下我们的结果、性能和过程目标,也许在每周的开始,是一个有目的的追求进步的方式。也许你有一个教练将帮助您设置每周的目标。例如,您可以设置一个目标训练或实践周一,周三和周五。设立目标可以帮助你集中你的注意力在手头的任务上。与智能技术实践越多,就会越高,设置,炼油和实现你的目标。许多运动员把这种健康的习惯融入他们的生活。你工作在你的目标设定,记住一些健康的指导方针。首先,你的目标应该是真实的但比较困难。你应该觉得你只是走出你的舒适区。第二,选择自己的目标。 If you choose your goals yourself, you will feel more motivated and committed to them. Third, choose goals that can give you feedback about how well you are doing. For example, if your goal is to master a specific shot in, every time you play the shot gives you feedback on your progress. Fourth, focus on process and performance goals, not on outcome goals. This will help improve your ability as an athlete and spearhead your development. Last, be sure to set time aside to plan your goals beforehand and to periodically review them as you make progress.

按照特定的顺序设定目标和实现你的目标使用智能目标设定允许我们保持一致和改善。当你设定目标,你需要看短期,中期,长期的结果性目标即决定着你的将来。,你的目的地(例如,初级1号排名)。然后你需要设置性能目标,提高自己的能力跨越某些里程碑到达你的目的地。,你遵循的道路(如比赛你需要,你需要掌握的技能)。最后,您设定您的流程的目标是至关重要的建立你的日常活动和培训,使你步入正轨,沿着马路向目的地(例如,定期训练,营养和良好的支持)(见图1一个)。然后得到的目标时,从另一个方向。你开始与过程目标成为你的车辆达到性能目标保持在路上。这最终让你实现你的目标和结果到达目的地(见图1 b)。如果你不让你的过程目标(定期培训,获得良好的支持),很难达到你的性能目标(开发技能和打比赛),这使得它很难实现你的结果性目标(初级1号的排名)。

道路可能是粗糙的…

当我们设定目标,我们给自己设定了一个未来的,我们希望是在我们的控制之中。然而,因为体育是不可预测的,我们必须保持我们的思想在一个健康的地方来管理这种不确定性。两个有用的机制自我同情。自我同情意味着不太严格地评判自己当事情变得困难,而不是向内进行理解和接受。运动员自我同情有巨大的好处,但不幸的是,不是所有人都相信这一点。有些人相信自我同情可能会降低推动自我完善,是表现最好的在任何sport-they相信自我同情让运动员懒惰!但研究表明,人们需要更多,而不是更少,当他们有责任自我同情负面事件后(4]。举例来说,如果你没有赢得比赛,成为阻碍让你明白为什么你丢失,和积极激励你改善这些地区。

追求完美帮助运动员达到卓越在任何运动。健康的完美主义包括高个人standards-trying是最好的。但完美主义可以有一个缺点。如果你为自己设定不切实际的目标和严厉的自我批评,当你不能满足他们,这是不健康的或有助于你的性能或成功。重要的是运动员经常问自己,“我追求完美在错误的方向走得太远了?“平衡完美主义与自我同情是最健康的策略5]。

记住,这是共同面对困难,朝着你的目标努力。例如,研究表明,即使是精英运动员练习设定目标难以COVID-19大流行期间(6]。从我们的工作精英运动员,我们建议冰策略帮助坚持你的目标。“我”代表识别目标对你意味着很多。“C”是致力于追逐你的目标尽管困难。“E”是为了扩大自己的能力,通过学习成功与失败的智能设定目标。

结论

总之,我们设定目标的目标!按照智能目标设定公式时,增加你的机会实现你的目标。一路上自己所犯的错误的最好方法是记住你所学的知识(7]。我们从埃拉完几行惠勒威尔科特斯著名的诗,“命运之风”:

“一艘船使东方和西方另一个驱动器,
与同一呼啸的风,
这一组的帆,
而不是大风,
这告诉我们要走的路。”

术语表

目标设定:↑一个行动计划,指导个体的发展目标。

结果目标:↑结果目标集中在终点或所需的短期或长期的归宿。

性能目标:↑性能目标的重点是努力开发,实现更好的运动能力。

过程目标:↑过程的目标是侧重于日常行为需要参与以提高他们的技能。

自我同情:↑善待自己,当我们面对疼痛或个人的缺点,而不是伤害自己与额外的自我批评。

的利益冲突

作者声明,这项研究是在没有进行任何商业或财务关系可能被视为一个潜在的利益冲突。

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引用

[1]↑宋,y . H。希利,l . C。麦克尤恩,d . 2021。目标设定理论的应用目标设定干预运动:一个系统的复习。Exerc Int。启运动。Psychol。17:1-26。doi: 10.1080 / 1750984 x.2021.1901298

[2]↑Erez m . 2013。“目标设定中的跨文化问题”新发展设定目标和任务的性能eds埃德温·a·洛克和加里·p·莱瑟姆(纽约:劳特利奇)。533 - 44页。

[3]↑温伯格,r . 2010。使目标有效:教练的底漆。Psychol j .运动。行为。1:57 - 65。doi: 10.1080 / 21520704.2010.513411

[4]↑内夫,k . 2003。自我同情:另一种概念化的健康对自己的态度。自我识别。2:85 - 101。doi: 10.1080 / 15298860309032

[5]↑Breines, j·G。陈,美国2012年。自我同情增加自我提高动机。珀耳斯。Soc。Psychol。公牛。38:1133-43。doi: 10.1177 / 0146167212445599

[6]↑古普塔,S。麦卡锡,p . j . 2021。体育在COVID-19韧性:这个逆境的本质是什么,如何竞争精英运动员适应?前面。Psychol。12:611261。doi: 10.3389 / fpsyg.2021.611261

[7]↑梅特卡夫,j . 2017。从错误中学习。安。启Psychol。68:465 - 89。doi: 10.1146 / annurev -心理- 010416 - 044022