青少年成长于线上与线下

说到科技，儿童和青少年是终极专家。在美国，年龄在13岁到17岁之间的青少年中有95%的人拥有智能手机，94%的人报告说他们每天至少使用一次互联网。1］．随着孩子们长大，成为青少年，他们开始获得独立，开始使用和拥有电子设备，特别是当他们进入中学时。2］．科技为课堂内外的人们提供了许多联系、学习和娱乐的机会。但科技也有风险，比如让你从其他活动和人际关系中分心，花太多时间看屏幕，或者匆忙发帖。科技的积极和消极方面都可以被正在发育的青少年大脑的一些关键特征放大。

技术的影响取决于在线活动的质量

技术使用的研究是困难的，有几个关键原因:(1)人们很难准确地报告他们使用了多少媒体;(2)很难知道是使用科技导致孩子取得糟糕的成绩和感到不安，还是已经取得糟糕的成绩和感到不安的孩子倾向于使用更多的科技;而且(3)我们需要等到用户长大后才能衡量长期影响。尽管存在这些挑战，但这项研究很重要，我们将与大家分享我们所知道的上网时间和幸福感之间的联系。

研究人员发现，适度使用科技是关键。图1):使用数码设备的时间过长或过短的人遇到的问题最多[3.］．然而，在数字设备上花适量的高质量时间可能会带来积极的体验，比如感到快乐和与朋友联系在一起。高质量的活动是那些需要你积极参与的活动，比如与朋友和家人聊天，做一个项目，创作内容，或通过视频学习。低质量的活动与抑郁、嫉妒和孤独感有关，可能包括被动地刷屏，在社交媒体上与他人比较，或者在深夜或需要完成其他任务时使用电子设备。此外，有目的地使用技术，避免多任务处理和分心也很重要。例如，如果你一边做作业，一边和朋友聊天，两项活动的质量都会受到影响。虽然我们也想知道这对成年人的影响，但儿童仍在发育的事实使儿童和青少年特别暴露在科技的某些潜在负面特性中(见箱1）.

社交媒体和社交大脑

青少年时期(青春期在这个阶段，孩子们在课堂内外都学到了很多东西，探索他们的兴趣，弄清楚他们是谁，以及他们对自己的感觉如何[4］．在10岁到24岁之间，身体和大脑都有很大的变化。在这些年里，我们对周围发生的事情变得特别敏感，因为我们的大脑网络控制着socio-emotional发展（图2(蓝色和绿色)的社会情感成熟得比我们的快认知控制网络(图2(红色)。认知控制网络负责注意力、记忆和决策等心理过程，指导思想和行为，帮助我们实现目标。这意味着我们做决定和学习的能力受到环境的刺激程度或社交程度的影响。2，5］．

青少年有非常重要的社会情感发展目标比如发现自己是谁，发展与他人的关系，这些都可能受到社交媒体的影响。青少年往往会非常关注社交媒体上的点赞或关注数，因为在这段时间里，被同龄人喜欢、受欢迎和钦佩感觉尤为重要。4，5］．这需要得到外部奖励特别是来自朋友的积极反馈，这可能是大多数青少年不断使用社交媒体的原因之一[6］．社交媒体是一个很好的与朋友联系的工具，如果使用的是积极的方式(比如更多地了解朋友喜欢什么或给他们鼓励)。社交媒体的另一个重要积极方面是，它创造了发展多种身份的机会:你是学生、朋友、兄弟姐妹，还是你最喜欢的乐队的粉丝。2］．这种探索将帮助你了解你是谁，你喜欢什么，你喜欢谁。

然而，想要受欢迎的愿望也可能促使人们发布冒险活动、发表刻薄的评论或发送暴露的照片来吸引注意力。数字戏剧、网络欺凌和接触不适当的材料也会使青少年感到压力或不安，并可能损害一个人的声誉。当情绪高涨时，要做出好的决定尤其具有挑战性，因为认知控制能力仍在成熟阶段。图2) [4，5］．因此，当你对伤害了你感情的朋友做出回应或考虑该发布哪张照片时，花点时间冷静下来，想想未来的自己会不会因为你的观点和行为留下的永久痕迹而后悔或受益。戏剧真的会分散你的幸福感和学校经历，所以考虑一下哪种社交媒体策略最适合你。

社交媒体的一些功能，比如你可以点赞、分享和公开评论帖子，可以让人们做一些事情来获得额外的关注，给虚拟观众留下深刻印象，并将自己与他人进行比较。在我们的研究中，我们发现那些将自己与他人进行比较并通过社交媒体寻求反馈的中学青少年也报告了更多的抑郁和焦虑症状。此外，花大量时间浏览别人的动态也会影响一个人的自尊。然而，研究人员试图回答的一个问题是，网络活动是否会导致问题，或者已经有这些问题的人是否倾向于以可能有害的方式使用社交媒体。考虑到这些社会情感的变化，你该如何利用科技让你的友谊更牢固，并避免设备带来的社交陷阱呢?

“迷上”设备

当你在网上玩得很开心的时候，监控你的时间是特别困难的，你可能会发现自己“沉迷”在你的设备上——在网上花费的时间远远超过了对你有益的时间。它甚至会觉得你无法控制你想要给你的设备多少时间和注意力。尽管认知控制网络的成熟(图2(红色部分)可以让你长时间集中注意力，避免分心，但你的自我调节能力是有限的，尤其是在激动人心或情绪激动的时刻。记住，在青春期，大脑中对各种奖励做出反应的区域活动也会激增，包括社会奖励。图2(绿色)。一些有益的活动对你是有益的，比如交朋友或取得好成绩。不过话说回来，其他激活你奖励中心的活动也可能对你有害，比如吃甜食、整晚玩电子游戏或参加危险的活动。对奖励更敏感会让青少年更有可能尝试新事物，探索，并以让他们立即感觉良好的方式行动。4］．当你上网时，这种对即时奖励的需求可能会覆盖你控制和考虑长期未来的能力。玩游戏、聊天或在深夜看电视可能会让你感觉很好，但要注意第二天早上你在学校又累又暴躁的后果箱1）.

科技对睡眠的影响

昨晚你闭上眼睛前做的最后一件事是什么?你可能回了最后一条短信，或者在看流媒体节目时睡着了。我们知道科技的使用会影响睡眠，进而影响你的大脑、身体和健康。这对你的注意力、学习和记忆能力都有负面影响。睡眠不足也会让你感到焦虑或悲伤。晚上在床上使用电子设备会让你更难入睡，可能会让你熬夜。通知还可以在半夜把你吵醒!使用科技产品不能影响健康的睡眠习惯，这一点非常重要，尤其是在你的大脑和身体正在发育的时候。当你上床睡觉时，把你的电子设备放在房间外面是个好主意箱1）.

夺回控制权!

幸运的是，我们知道一些有用的技巧，可以帮助你摆脱社交媒体、游戏和视频，重新控制你的宝贵时间。如果你喜欢在线观看视频，关闭“自动播放”，这通常是许多平台的默认设置。这将使你更容易选择何时停止观看。在激活新帐户之前，请确保您的个人资料受到保护，并禁用推送通知。通常情况下，默认设置可能是为了让你上瘾，因为公司正在争夺你的注意力和时间。通过选择帮助你以一种适合你的方式使用技术的设置来控制。你也可以考虑晚上把你的设备放在室外，或者在做作业时完全关闭WiFi，以避免诱惑和分心。你甚至可以在手机上设置休息和做不同活动的提醒，比如做运动或与朋友和家人共度时光箱1）.

既然你现在知道你的大脑对社交媒体、电脑游戏、在线视频和其他形式的数字媒体的反应，想想放学后和周末的时间表，让你保持对你如何支配你的时间的控制。你知道哪些下午你有放学后的安排，每晚要花多少小时做家庭作业。你也知道通过社交媒体与你的朋友保持联系，在你的频道上发帖，玩你最喜欢的在线游戏是很重要的。通过创建你自己的技术使用指南，把它们展示给你的父母或老师，然后从你为自己创建的规则中受益，你会受到激励内在奖励．简单地说，内在奖励就是当你完成一些对你来说有意义的事情时所体验到的自豪感或成就感。你与照顾你的成年人合作设计的系统可能比强加给你的系统更有效。甚至可以和你的家人签订一份技术使用合同。父母们也在为如何管理他们的设备而挣扎，所以你可以分享你所知道的如何保持健康的数字媒体平衡。

充分利用技术

青少年时期是一个激动人心的时期，你会弄清楚自己是谁，搞清楚自己喜欢什么，喜欢谁，学会追求自己的激情所需的工具。有目的地、有目的地使用你的设备可以帮助你成功。和朋友聊天，晒出自己创作作品的照片，或者和一群有共同兴趣的人交流，甚至可能对心理健康有积极的好处。监控你在网上做的事情的质量和内容，而不是盯着时间的长短。在使用科技产品时，要主动而不是被动，为了充分利用你的时间，要避免多任务处理。确保使用电子设备不会占用你锻炼、睡眠充足、做作业或与朋友和家人交流的时间。当科学家们继续研究技术的使用和大脑的发育时，你对自己使用数字媒体负责是非常重要的。控制你的设备，而不是让设备控制你。

术语表

青春期：↑童年:童年和成年之间的发展时期;也被称为青少年时期(大约在10到24岁之间)。

Socio-emotional发展：↑理解、表达和管理情绪和感觉的能力，以建立和维持与他人的关系。

认知控制：↑心理过程，如注意力、记忆和决策，指导思想和行为，帮助我们实现目标。

发展目标：↑人们通常期望在生命的一段时间内获得的一系列能力(如儿童学会走路，或青少年更加独立于父母)。

外部奖励：↑为了外部动机而做某事，比如获得分数、点赞、金钱或鼓励。

内在报酬：↑做一些内在激励的事情，比如感到成就感或对自己感到满意。

利益冲突

作者声明，这项研究是在没有任何商业或财务关系的情况下进行的，这些关系可能被解释为潜在的利益冲突。

致谢

我们衷心感谢那些帮助翻译本合集中的文章，使英语国家以外的孩子更容易理解这些文章的人，并感谢雅各布斯基金会提供必要的资金来翻译这些文章。对于这篇文章，我们特别要感谢Nienke van Atteveldt和Sabine Peters的荷兰语翻译。

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参考文献

［1］↑皮尤研究中心，2018年。青少年，社交媒体与技术2018．网上订购地址:https://www.pewinternet.org/2018/05/31/teens-social-media-technology-2018/

[２]↑2019年，莫雷诺m.a.和乌尔斯y.t.。运用可见性方法和发展视角来研究青少年社交媒体的使用。数字。健康．5:2055207619826678。doi: 10.1177 / 2055207619826678

[3]↑Przybylski, A.和Weinstein, N. 2017。对“金发女孩假说”的大规模测试:量化数字屏幕使用与青少年心理健康之间的关系。Psychol。科学。28:204-15。doi: 10.1177 / 0956797616678438

[4]↑达尔，R. E.，艾伦，N. B.，威尔布雷希特，L.和苏莱曼，A. 2018。从发展科学的角度看投资青少年的重要性。大自然。554:441-50。doi: 10.1038 / nature25770

［5］↑米尔斯，K. L.，戈丁斯，A. L.和布莱克莫尔，S. J. 2014。青少年大脑中的戏剧。前面。年轻人16。doi: 10.3389 / frym.2014.00016

[6]↑Rideout, V.和Robb, M. 2018。社交媒体，社交生活:青少年透露他们的经历．旧金山，加州:常识媒体。