今天你感激吗?这个问题对不同的人会有不同的答案,和你的答案可以改变每一天。你可以感激,美味的晚餐,有好朋友,或阳光灿烂,你可以花时间在外面。

如果你想要快乐和健康,感激!

感恩是我们的情感感觉当我们注意到一些好已经走进我们的生活,我们很感激。有些人比其他人更经常感到感激。例如,一些人感到非常高兴和感激每一次阳光灿烂,而其他人几乎没有注意到这些事情。科学家测量人们感到感激的一种方式是通过使用问卷。为这些问卷是如何工作的感受,试着思考多少你同意这些语句,从1到10(1 =“我强烈不同意,5 =“中性”,10 =“我强烈同意”):

我认为重要的是要珍惜每一天,我还活着。
餐后,我经常停下来想,“这是一个多么美妙的饭。”
我认为重要的是要享受生活中简单的事情。

让人们回答这样的问题后,科学家们就可以比较分数很高的人在这些尺度(意味着他们觉得很多感恩)与分数很低的人在这些尺度(意味着他们觉得没有感激)。

研究表明,青少年和成年人感激比其他人更多也更快乐,获得更好的成绩,有更好的友谊。他们也睡得更好,更有能量,有较少的疾病和痛苦1]。如果有人比其他人更感激,但这并不意味着这个人是感恩的。的人说他们感到感激很多时候仍然感到负面情绪,如悲伤、恐惧或愤怒。积极和消极情绪都是我们生活的一部分,但它可以增加我们的整体幸福。要做到这一点的方法之一是多注意那些发生在我们的生活和感觉感激他们。

你可以练习感恩和其他的技能一样

研究表明,你可以练习更感激。人员要求青少年来写下五件事他们感激每一天,为两周。2周后,青少年说他们感到对他们的生活更加满意和快乐与他们的学校经验2]。青少年感恩实践仍完成与他们的学校经历甚至快乐三周后,与青少年相比没有完成感恩实践(2]。看来,感激有一个持久的幸福感。

为什么感恩让你更快乐吗?

为什么感恩让你更快乐、更健康?想出这个问题的答案,我们寻找所有关于感恩的研究论文已经发表。然后我们一起把这些发现显示两个不同的故事(也称为模型或通路)可以解释为什么感恩会导致一个更快乐的生活。

认知途径从感激幸福

第一个故事(或模型)可以解释为什么感恩会导致更大的幸福就是我们所说的“认知途径。”“认知”和“认知“被科学家用于谈论思想。根据第一个故事,我们不会感激如果我们没有考虑好的事情在我们的生活中。

如果你更感激,你会看到世界上以更积极的方式

研究表明,比其他人更感激的人会自动考虑的事情发生在他们以更积极的方式。大多数情况下,发生在我们的生活中并不是100%或100%好不好。我们如何看待或解释发生了什么对我们起着很大的作用在我们的感觉。大多数人已经学会了“思维习惯”,他们一遍又一遍地重复。

这些思维习惯之一是所谓的“积极的解释偏见”,这意味着你更有可能解释一个中性或负面的情况下以更积极的方式。例如,减少你的自行车后,你可以把“我很幸运,我没有受伤”和感到非常感激。或者,你可以把“我无法相信我是如此愚蠢的我的自行车”,感到非常生气。拥有感激的思想将是一个积极的例子解释偏见。另一侧,有些抑郁症患者感到悲伤,几乎每一天,很长一段时间。这些人用消极的方式解释大多数事情在他们的生活,这意味着他们有一个消极的解释偏见。在图1,我们将展示一个真实的例子一个积极解释偏见会导致更多的幸福在得到糟糕的成绩在考试。

另一个积极的思维习惯与你支付多少注意你周围的事物。例如,害怕狗的人会更注意当有狗在街道的另一边,而不是害怕狗的人可能没有注意到有一只狗。扮演密切关注狗的人有消极注意力偏见。如果你是一个更感激的人总体来说,你可能会更多的关注好你周围发生的事情,这将是一个积极的注意力偏见。

第三个积极思考的习惯是有一个“积极的记忆偏差,”这意味着你更有可能记得比悲伤的快乐的回忆。研究也表明,人更会感激记住比坏的美好回忆。这可能有两个原因。一个原因是,感恩的人可能比感恩的人更少编码(或存储在内存中)快乐事件时发生。¹例如,假设两人有一个伟大的生日聚会。如果一个人比另一个更感激,更感激的人生日的记忆进行编码以更积极的方式(可能因为积极关注偏差和积极的解释偏差我们前面所提到的)。如果他们更积极的记忆编码的其他情况,也感激的人最终会有更多积极的回忆比感恩的人。感激人的其他原因可能有这积极的记忆偏见是人们更容易记住过去快乐的事情,当他们目前感觉快乐,和更容易记住过去的悲伤的事情时,他们目前感到悲伤。如果感恩的人更幸福,他们会更容易想到快乐的回忆。

感恩还能帮助你保持健康

这也许可以解释为什么所有的感恩的人更幸福,但是为什么他们还健康,为什么他们睡得更好,为什么他们不常生病吗?我们认为,认知途径也可以解释这一点。如果你对世界有更少的消极的想法,更容易入睡,因为你不是睡不着担心那天一切都错了。您可能还注意到,当你担心很多,你可以在你的身体,体验消极情绪如头痛、胃痛。此外,睡眠不足和有很多负面情绪(感觉担心,紧张,难过和生气)是坏的对于你的免疫系统,这使得很难对你的身体抵抗疾病(3]。你看,免疫系统通常增加炎症当我们受伤或生病。炎症是红色你可以看到周围皮肤上的伤口,你发烧的原因当你生病,例如。因为炎症杀死细菌,它是一个很好的方法治愈你的身体。但是现在研究人员发现,当我们经历很多负面情绪很长一段时间,或者当我们没有足够的睡眠,身体经常在同一角度、炎症反应。但因为我们没有生病或受伤,炎症继续发生在很长一段时间,炎症实际上开始伤害健康细胞。这种细胞损伤使得身体弱,使我们更有可能生病。因为感恩帮助我们感到更少的负面情绪,它也有助于阻止这些免疫系统问题,这有助于保持我们身体健康。

幸福的心理途径的感恩

我们也想出了一个第二个故事(模型),这可能解释为什么感激的人更幸福。第二个故事涉及到社会心理路径,这意味着它是我们与别人的关系是如何影响我们的幸福。

感恩的人有更好的友谊

研究表明,人说,他们更会感激有更好的友谊。例如,一项研究发现,大学生说,他们感觉更感激的第一学期也有更多的社会支持(更好的友谊)在学期结束的时候4]。一个可能的原因是,研究发现,感恩的人获得更多的帮助别人,也更有可能去帮助别人。研究表明,当你感谢别人的帮助,这个人更有可能在未来再次帮助你和其他人。所以如果你谢谢你的朋友帮助你的东西,他们可能会感到幸福和更有可能在将来再次帮助你。感激的人也更有可能去帮助别人。一项研究显示,当人们感觉更感激他们得到帮助后,这些人花更多的时间帮助别人,即使他们必须做些什么来帮助真的很无聊!我们不知道为什么感激的人更有可能去帮助别人。也许是因为感觉感激常常意味着你收到你需要或想要别人的东西。一旦你意识到你感到高兴和感激,因为别人好心地帮助你,你可能想将这个传递给别人。是有意义的,这将提高你的友谊的质量,因为人们喜欢和别人成为朋友,他们可以依靠的帮助。

良好的友谊是对你的健康有益

你知道吗,有好朋友也能保持你的健康?报告更好的社会支持的人有更好的免疫系统功能,所以他们的身体能更好地抵御疾病,他们可以治愈快生病后5]。当你有好朋友和家人,你可能会觉得更快乐和更少的压力。早些时候我们谈论了如何帮助你的免疫系统功能更好。研究也表明,社会压力(当我们经历压力关系和友谊)引起免疫系统的问题。例如,一项研究表明,当一对已婚夫妇互相发生了争执,他们削减了大量低于如果他们彼此友好的谈话。这是一个迹象表明,免疫系统不能正常工作,当我们经历社会压力。我们都有参数不时与我们的朋友和家人,但如果发生这种情况,它可能导致压力,导致免疫系统的问题。在图2,我们将展示一个例子的心理途径可以解释为什么感恩的人更快乐,更健康的在收到别人的帮助在学校项目。

感恩也可以改变大脑

到目前为止,只有两个研究调查如果感激人的大脑看起来比少感激的人不同。一项研究发现,一个大脑区域,也就是参与思考他人的思想,更大的人更感激。第二项研究显示,那些说他们感觉更感激在阅读一个故事有更多重要的大脑区域活动对许多情感和认知过程。看起来更感激人们的大脑不同于不感恩的人,但我们需要做更多的研究来找出这意味着什么。

你怎么能使用这个研究在自己的生活中?

感恩可以在很多不同的方式。一种方法是编写一个列表每天在你睡觉之前,提醒自己的三到五发生你感激的事情。练习感恩的另一种方法是编写一个电子邮件或文本消息给一个好朋友,感谢他们为你所做的东西。你也可以得到更多的创造性和拍照的你每天都感激一个月。重要的是要记住,这种做法并不意味着我们必须忽略坏的事情发生在我们身上。但有时我们认为,我们需要快乐的感激,但这不是真的。如果我们悲伤或事情没有我们想要他们,很容易认为这没什么好感激。但研究表明,实际上开始感恩实践效果最好的青少年没有很高兴和感激开始(6]。这表明我们不需要乐意感激,但感恩会导致更大的幸福。

术语表

认知/认知:↑另一个词“思考”或“思想”。

偏见:↑以某种方式思考的习惯,很难改变你的想法。例如,一个消极的解释偏见意味着你解释几乎所有发生在你身上的负面的方式。积极关注偏差,另一方面,意味着你主要关注好的事情。

社会心理:↑心理因素的组合(例如,你的思想和情绪)、社会因素(你如何与别人相处,例如,家人,老师,和其他孩子们在学校)。

利益冲突声明

作者声明,这项研究是在没有进行任何商业或财务关系可能被视为一个潜在的利益冲突。

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确认

作者要感谢维多利亚麦考密克和凯拉Washington-Bates对他们有用的评论这样的一个早期版本的手稿。

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引用

[1]↑Alkozei,。史密斯,R。Killgore, w . d . 2017。感恩和主观幸福感:两个因果框架的建议。j .幸福钉。上皮。doi: 10.1007 / s10902 - 017 - 9870 - 1

[2]↑弗罗,J·J。、Sefick w·J。埃蒙斯,r . a . 2008。计算在早期青少年祝福:感恩和主观幸福感的实验研究。j .原理图,Psychol。46(2): 213 - 33所示。doi: 10.1016 / j.jsp.2007.03.005

[3]↑Slavich, g M。欧文,m . r . 2014。从压力到炎症和重度抑郁症:抑郁的一个社会信号传导理论。Psychol。公牛。140 (3):774。doi: 10.1037 / a0035302

[4]↑木头,a . M。Maltby, J。吉列,R。林利p。,约瑟夫·s . 2008。感恩的角色发展的社会支持、压力,和抑郁:两个纵向研究。j·珀耳斯>,42 (4):854 - 71。doi: 10.1016 / j.jrp.2007.11.003

[5]↑Uchino, b . n . 2009。了解社会支持和身体健康之间的联系:寿命的角度强调感知的可分性和获得支持。教谕。Psychol。Sci。4 (3): 236 - 55。doi: 10.1111 / j.1745-6924.2009.01122.x

[6]↑弗罗,J·J。,凯士丹t . B。Ozimkowski, k . M。,和米勒:2009。谁受益最感激干预在儿童和青少年吗?检查作为一个主持人积极的影响。j .假定。Psychol。4(5): 408 - 22所示。doi: 10.1080 / 17439760902992464

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脚注

[1]↑有趣的是,科学家们还发现,大脑存储情感记忆(正面或负面)比中性的更强烈。如果发生让你非常快乐,悲伤,愤怒,或者害怕,这可能是特别容易记住事件之后。这可能是因为情绪反应增加大脑的活动部分,储存记忆。